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Descarga PDF de la planificación Running de Nivel 1

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Descarga PDF de la planificación Running de Nivel 1
RUNNERS TRAINING PLAN - ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES. NIVEL 1 avanzado
Semana
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
1
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 3 Min.Andando,
7 Min Trote
-2 Min.Andando
6 Min.Trote
-2 Min Andando
4 Min. Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 3 Min.Andando,
10 Min Trote
-2 Min.Andando
7 Min.Trote
-2 Min Andando
2 Min. Trote
2
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
12 Min Trote
-3 Min.Andando
8 Min.Trote
-2 Min Andando
2 Min. Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
15 Min Trote
-3 Min.Andando
10 Min.Trote
-2 Min Andando
3 Min. Trote
3
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
18 Min Trote
-3 Min.Andando
12 Min.Trote
-2 Min Andando
5 Min. Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
20 Min Trote
-3 Min.Andando
15Min.Trote
-2 Min Andando
5 Min. Trote
4
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
22 Min Trote
-3 Min.Andando
17Min.Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
25 Min Trote
-3 Min.Andando
18Min.Trote
"La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar"
Viernes
Sábado
Domingo
Realiza actividad
fisica con tu familia.
(pasear,bici,…)
Intensidad moderada
Realiza actividad
fisica con tu familia.
(pasear,bici,…)
Intensidad moderada
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
35 Min Trote
-3 Min.Andando
10Min.Trote
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RUNNERS TRAINING PLAN - ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES. NIVEL 1 avanzado
Semana
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
5
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
30 Min Trote
-3 Min.Andando
15Min.Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
35 Min Trote
-3 Min.Andando
10Min.Trote
6
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
40 Min Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
40 Min Trote
-4 Min.Andando
5 Min.Trote
7
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
45 Min Trote
-4 Min.Andando
5 Min.Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
Calentamiento:
y calistenico
-Movimiento articular
- 2 Min.Andando,
y calistenico
50 Min Trote
50 Min Trote
-4 Min.Andando
5 Min.Trote
8
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
- 2 Min.Andando,
50 Min Trote
-4 Min.Andando
5 Min.Trote
Calentamiento:
-Movimiento articular
y calistenico
55 Min Trote
"La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar"
Sábado
Domingo
Realiza actividad
fisica con tu familia.
(pasear,bici,…)
Intensidad moderada
Realiza actividad
fisica con tu familia.
(pasear,bici,…)
Intensidad moderada
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RUNNERS TRAINING PLAN - ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES. NIVEL 1 avanzado
Semana
9
Lunes
FELICIDADES
HAS CUMPLIDO EL
PLANNIG
Martes
Miércoles
AHORA YA PUEDES
PASAR AL SIGUIENTE
NIVEL RUNNERS
"La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar"
Jueves
Viernes
Sábado
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PREPARADO PARA
HACER UN CARRERA
POPULAR DE 8KM
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